【科普】产后康复有必要做吗？

亲爱的妈妈们，产后康复有必要做吗？省妇幼产科护士姐姐来告诉你。

在怀孕的过程中身体会有很大的变化，身体重心的改变会导致腰椎曲度以及下肢力线的改变，激素的变化会导致心情，生活习惯，饮食习惯等方面的改变。所以常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始！怎么确定产后子宫恢复正常…这些都是很多产妇普遍关心的问题。

女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。所以，产后恢复很重要，生产后- 6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。

产后应按照科学的方法来康复，而市面上的“产后康复产业”鱼龙混杂，各位新手妈妈容易上当受骗，轻则钱包受伤，重则影响康复。以下是产后可能出现的一些问题及调整方法，各位产后妈妈请认真阅读，出现问题一定要按照科学方法进行调理。

第一：产后漏尿，脏器脱垂膨出都和盆底肌松弛有关，最好的康复方法就是kegel运动。

无论剖还是顺，盆底肌都会受到不同程度的损伤，盆底肌是我们身体的“底线”，它受损则会表现为产后漏尿，子宫脱垂以及阴道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用进废退，正确地锻炼它就能加强，也就能改善上述症状。

第二：kegel不是扭腰，不是臀桥，不是撅屁股，而是提肛运动。

kegel运动就是提肛运动，很多营销号拿着臀桥，扭屁股等动作作秀说是“kegel”。请大家记住，收缩盆底肌就是提肛运动，盆底是一组肌肉，收缩它时会阴以及肛周的肌肉都会收缩。

第三：产后肚子大，容易腰痛可能是腹直肌分离。

腹直肌分离也是产后常见问题，表现为腹直肌中间的腹白线被拉长，可能导致产后肚子大以及腰痛。

第四：康复腹直肌分离需要锻炼腹横肌的力量，最好的方法就是腹式呼吸。

腹直肌分离不能通过锻炼锻炼腹直肌来康复，而是必须锻炼深层肌肉--腹横肌。腹横肌又名“天然腰带”，锻炼它最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸的要领是吸气挺起来肚子，呼气把肚子收回去，呼气时想象你在吹气球。收肚子的过程尤为重要。还要注意下压肋骨避免肋骨外翻。

第五：骨盆前倾是体态问题，并不是骨盆变形，需要锻炼腹部和臀部肌肉以及牵拉髂腰肌，做骨盆修复没用。

锻炼腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，悬垂举腿

锻炼臀部力量的方法：臀桥，后踢腿，深蹲

第六：耻骨联合分离其实并不多见，大部分人是可以自愈的，只有疼痛严重时才需要手法治疗。

第七：裤子穿不上，屁股变大，那是因为脂肪堆积的部位改变，需要科学减肥以及运动。手法缩骨盆不可信。

怀孕时脂肪堆积的部位会有改变，所以产后有人裤子提不上了，这时候请等待身体的恢复以及慢慢减肥（每周推荐减肥1斤左右），运动才是瘦身的王道。

第八：剖宫产后需要用医用腹带避免伤口疼痛，疼痛减轻能耐受后就应该摘除，顺产全程不需要收腹带，只有坏处没好处。

收腹带会增加腹压进而损伤盆底肌，所以只有剖宫产后腹部伤口疼痛时才需要佩戴，其他时间都不推荐。

第九：盆底肌和腹直肌分离可以做电刺激，而其他的项目大部分是不需要的。

低频电疗法以及生物反馈疗法对盆底肌康复有效，产后可以去医院做电刺激。但是一定要配合kegel康复。腹直肌分离严重时（4cm以上）可以使用电刺激，但是也要坚持腹式呼吸。

而像卵巢调理，满月发汗，骨盆修复，排残奶等等项目大部分是不需要的。

产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力，更是要预防“掉坑”，一定要选择正规的康服医疗机构或者医院。不要盲从，不然既耽误了时间，浪费了金钱，又没能达到一个好的康复效果。