女性身心健康指数

需要了解清楚自己的家族病史，特别是直系亲属或有血缘关系的亲属的健康史，有助于了解自己是否会有患各种疾病的风险。

认真做好每年的健康计划，按时进行体检，检查血压、血糖和胆固醇情况，并进行一切有必要的免疫接种。美国妇产科医师协会（ACOG）建议，女人从21岁开始，需要每三年进行一次必要的子宫颈癌筛查。

遵循美国心脏协会的“简单生活7条准则”，可以帮助维持血压、胆固醇、血糖水平及心脏健康。同时保持规律运动，注意饮食健康，管理好体重，戒烟。

调查发现，遵循上述健康指南进行生活的样本人群中，20岁时显示出比平均数据更大的全脑体积。核磁共振成像中，他们的大脑表现也比那些未遵循健康指南生活的的样本人群年轻10岁。

保持充足睡眠对健康至关重要。国家神经疾病和中风研究所的研究表明，睡眠不足会增加患心脏病、糖尿病、肥胖症、癌症和抑郁症的风险。

保持健康的体重，这不仅需要保持良好的营养搭配，还要进行有规律的运动。疾病预防和健康促进办公室建议，每周锻炼两到五次，每次至少锻炼30分钟，这样可以很好地保持心脏和骨骼的健康，促进新陈代谢。

做到科学释压，多花点时间和朋友在一起，培养一个爱好，比如瑜伽或阅读，这些都可以缓解压力。

有超重或有患糖尿病的风险，及时让医生做葡萄糖和胆固醇测试。

女人到40岁开始绝经，身体逐渐变化，需要重建更健康的生活习惯。卡路里超标时需要少吃点，保持规律锻炼，做到膳食均衡，限制脂肪、糖和精制碳水化合物的摄入。保持肌肉质量和骨密度的关键，是进行一定的负重和力量训练。

根据个人情况咨询医生，确定时间做乳房X光检查。美国妇产科医师协会（ACOG）建议，妇女自40岁开始，每年或每两年做一次乳房X光检查。

即使不属于糖尿病高危人群，45岁后也应该至少每3年检查一次糖尿病的患病风险，包括血压和胆固醇的筛查。要戒烟，吸烟的中年人比不吸烟的人更容易患痴呆症。

要清楚了解自己的更年期。当接近50岁时，随着身体荷尔蒙的波动，绝经期会开始出现，将会出现一些更年期症状，一些常见疾病的风险可能会如期而至。但如果在过去养成良好健康习惯，会在未来深刻体会到它所带来的好处。

美国预防服务工作组建议，从50岁开始就应该进行结肠癌筛查；65岁时要开始检查是否发生骨质疏松。有家族病史或其他危险因素，必须立即进行骨质疏松症检查。更重要的是，要按时进行乳房X光、血糖和胆固醇的检测以及宫颈癌PAP的检查。

要接种必要的疫苗。除了每年注射流感疫苗外，还要询问医生，关于60岁后接种百日咳疫苗和带状疱疹疫苗，65岁时要开始准备接种肺炎疫苗。

要知道更年期会增加患心脏病的风险，需要及时与医生讨论有关吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和糖尿病等危险因素的患病问题，牢记保护心脏是维护身体健康至关重要的一步。

保持适当的运动和补充更好的营养。多吃富含钙和维生素D的食物，以保护骨骼健康。由于更年期后钙的需求不断增加，需要询问医生是否需要进行额外补充。定期进行负重和阻力锻炼，不仅有助于提高骨密度，而且可以降低摔跤风险。保持摄入充足的蛋白质，有助于保护肌肉，鱼类食物中富含ω-3，可以在一定程度上帮助预防痴呆。